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Hydration Tips while working out

¿De qué manera influye una correcta hidratación en tu salud?

El ser humano es en un 60% agua. Se trata de un ingrediente esencial para el funcionamiento de células, sangre, sudor y lágrimas entre otros. Ejerce como distribuidora de nutrientes, ayuda en la digestión y respiración, elimina toxinas, lubrica y regula la temperatura de nuestro organismo.

Para mantener los niveles de hidratación necesarios debes tener en cuenta varios factores que influyen directamente sobre este aspecto. Edad, sexo, condiciones ambientales que hay a tu alrededor, tu nivel de actividad, hábitos, dolencias etc…. En función de todas ellas tú cuerpo necesitará más o menos líquidos porque aunque no lo sepas hidratarse de más es también perjudicial para el organismo dado que sometemos al riñón a una carga de trabajo excesiva y por tanto ponemos en riesgo nuestra salud renal.

La digestión y la respiración dependen directamente del nivel de ingesta de fluidos.

Sabías que…

  1. Aunque se recomienda la ingesta de 1-2 litros de agua al día, si tu dieta es rica en fruta, verduras y hortalizas necesitarás menos nivel de hidratación puesto que todas ellas están compuestas en gran medida por líquidos.
  2. Bebe siempre ANTES de tener sed. Una vez se tiene esa sensación ya es tarde. El cuerpo, activa sus mecanismos de defensa y empieza a manifestar signos como el cansancio, dolores de cabeza, mareo, pérdida de reflejos etc… Es probable que hayas perdido más de un 5% del agua que requiere tu organismo y de ahí estas alarmas.
  3. Prueba a realizar dos cosas sencillas y beneficiosas: Toma un vaso de agua en ayunas al levantarte y otro justo antes de dormir. Esta medida lubrica los órganos digestivos antes de su uso y le suministra lo necesario antes del modo noche. Si ya eres capaz de introducir otros seis vasos más en tu cuerpo durante el día estas en plena forma.
  4. Cuando tengas hambre bebe. El hecho de hacerlo quitará temporalmente esa sensación y logrará que el organismo se confunda por un instante, aparezcan síntomas de saciedad e indirectamente le estás proporcionando beneficios sin saberlo. ¡Engáñale!
  5. A medida que envejeces tu cerebro deja de detectar la deshidratación y empieza a no mandar las señales correctas para prevenirla. Tenlo en cuenta.

Estas son algunas pinceladas que quizá te hagan pensar en la importancia del agua en tu vida diaria. Si aun así no te acuerdas de beber correctamente, programa algún mecanismo para hacerlo sin esfuerzo. Añade una rodaja de limón o algo que estimule el sentido del gusto y baje la barrera que a menudo tienes delante a la hora de beber sin sed. Recuerda, el agua es vida y tienes mucha por delante.

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